正值夏日旅游旺季，大家都盼著打卡名山勝水、漫步城市街巷，可不少人旅行歸來卻苦不堪言：“爬了兩天山，膝蓋疼得睡不著”，“每天暴走2萬步，腳踝又腫又僵”……別慌！

很多人覺得關節(jié)疼痛忍一忍就好如何看待這樣的想法?

今天特邀廣東省中醫(yī)院運動醫(yī)生科主任、醫(yī)學博士楊偉毅先生，揭秘關節(jié)養(yǎng)護的底層邏輯，助力大家更好地守護身體平衡，邁向韌性人生。

這是不對的！關節(jié)疼痛是身體發(fā)出的預警信號，光靠忍耐是行不通的。若不及時處理，極有可能發(fā)展為骨關節(jié)炎，甚至導致關節(jié)變形，嚴重影響正常行走和活動能力。所以，關節(jié)疼痛千萬別硬扛，及時調理才是關鍵。

從中醫(yī)角度看，關節(jié)疼痛的根源是什么?

中醫(yī)認為，骨關節(jié)炎屬“骨痹”范疇，關節(jié)不適與肝腎不足、氣血失調密切相關。

從肝腎方面看，肝藏血，主筋；腎藏精，主骨。肝血不足，筋膜失養(yǎng)，關節(jié)活動就會受限；腎精充足，骨骼堅固，關節(jié)活動才能正常。

而從氣血方面看，氣血在經絡中運行，貫穿筋骨，為關節(jié)提供營養(yǎng)。氣血充足且運行順暢，關節(jié)才能得到充分滋養(yǎng)，保持靈活、強健。

基于以上，關節(jié)疼痛的機理，從中醫(yī)角度可理解為“不榮則痛、不通則痛”：

“不榮則痛”是由氣血虧虛、肝腎虧虛等內因引起，臟腑、經絡、筋骨等得不到滋養(yǎng)引發(fā)疼痛；

“不通則痛”是氣血運行不暢，經絡、臟腑功能失衡引發(fā)疼痛，具體機制包括外邪侵襲，導致經絡閉阻，氣血不暢，引發(fā)關節(jié)疼痛、腫脹、麻木；氣血滯淤，導致局部氣血不通，常呈刺痛、脹痛。

應對關節(jié)疼痛問題，如何調理更高效?

科學養(yǎng)護是關鍵！記住三個字，第一是通，第二是潤，第三是護：

“通”就是根源疏通，扶正袪邪，疏通氣血。 只有這樣，筋骨才有充足的滋養(yǎng)，從而能保持強健且靈活自如，身體的整體健康狀態(tài)也會因此得到提升。

可試試唐代藥王孫思邈所創(chuàng)名方“獨活寄生湯”，該方包含牛膝、杜仲、川芎、黃芪等中藥材，具有祛風除濕、溫經止痛、補益肝腎、強筋壯骨、活血化瘀、緩解關節(jié)疼痛等多方面的作用。

“潤”是指潤滑關節(jié)。現代醫(yī)學認為，關節(jié)不適是因為軟骨及滑液的潤滑性下降，導致關節(jié)軟骨退化、損傷。因此，提升軟骨和滑液的潤滑性，可減少磨損，緩解疼痛，改善關節(jié)功能。

“護”就是提升軟骨的合成能力，促進軟骨的修復，同時兼顧養(yǎng)護硬骨。軟骨和硬骨相互依存，軟骨需要硬骨來提供支撐，而硬骨也需要軟骨來減少摩擦和沖擊。合理搭配多種營養(yǎng)，如氨糖+膠原蛋白+軟骨素+鈣，可同時補充軟骨和硬骨所需的營養(yǎng)，達到“軟硬兼施”。

總而言之，我們要結合東方智慧與現代方法，才能更好地內調關節(jié)源動力，外養(yǎng)關節(jié)靈動力，延長關節(jié)“壽命”。

日常生活中還要怎么做，可以延長關節(jié)使用期?

要調養(yǎng)效果好，日常還要堅持健康的生活方式，可從飲食、起居、運動、情志這四個方面入手。

飲食方面：多吃補肝腎的食物，如黑芝麻、黑豆等。要遠離生冷、肥甘厚味、辛辣刺激食物及煙酒，這些易加重關節(jié)負擔或引發(fā)不適。

起居方面：充足的睡眠能緩解疲勞，減輕關節(jié)壓力。建議每晚11點前入睡，中午適當小憩。居住環(huán)境要保持溫、濕度適宜，避免寒冷、潮濕、悶熱。

運動方面：合理運動可增強關節(jié)靈活性與穩(wěn)定性。可選擇八段錦等緩和運動，注意控制強度、循序漸進，避免劇烈運動。

情志方面：改善焦慮、煩躁等情緒能幫助我們減輕關節(jié)疼痛。可通過社交、茶修、聽音樂等方式調節(jié)心理狀態(tài)。